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日常要如何正确慢跑健身_运动养生

时间:2019-09-11  来源:夏季女性养生

  慢跑是人们想到最基础的健身方法,不过慢跑带来的效益却是最大的,不但快速燃烧脂肪更能身体。那么,怎么慢跑健身效果是最大的呢?

  1、定一个具体目标

  不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期慢跑,坚持不懈。你要知道,学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

  2、在慢跑时倾听身体的声音

  锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺儿童癫痫病发作有哪些特征身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

  3、遵循三周定律

  锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持慢跑,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

  4、控制你的步伐

  要学会在慢跑中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或武汉哪里治疗癫痫好走的不同之处。开始慢跑的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

  5、记录跑步日志

  写下你的慢跑时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。

  6、乐对慢跑

  乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

南宁哪个癫痫病医院好ng>  慢跑注意事项

  1、了解自己的身体状况

  患有高血压、心脏、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往做进一步。

  2、要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

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  3、暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能运动伤害更能保护我们的身体。

  4、选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

(责任编辑:彭志兴)

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