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更年期妇女睡前要注意这几点_女性保健

时间:2019-09-11  来源:夏季女性养生

  对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。人到中年后,身体状况大不如前, 更年期是中年妇女卵巢功能慢慢衰退到完全消失的一个过渡时期,这时期的中年妇女身体变化一般有两个方面:一是卵巢功能衰退,体内雌激素水平降低所产生的影响;另一方面是机体老化的变化。如果护理不当,会加重更年期。那么,更年期妇女睡前要注意什么?

  更年期妇女睡前下面六点要注意:

  一忌临睡前进食:临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩。

  二忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于呼和浩特专治癫痫病的医院兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  三忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  四忌睡前说话:人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  五忌仰面而睡:时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  六忌对灯而睡:人睡着时,仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

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  根据祖国医学理论,以下可以帮助更年期妇女改善不良的精神和心理状态,从而起到养心的作用。

  1、牛奶

  这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

  牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了,牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的,可以帮助我们舒适的入睡。

  2、核桃

  核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

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  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  4、莲子

  莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。

  5、龙眼冰糖茶

  首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右,还要冰糖十克,将龙眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至凉即可。

  每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

甘肃哪家医院治癫痫病比较好ng>  6、蜂蜜

  蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。

  7、百合

  既是药品,又是一种清补,有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的。

  8、莲子

  性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”,适宜更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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