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这样做让你远离零食的诱惑

时间:2019-10-07  来源:夏季女性养生

  你有没有吃零食的习惯呢?吃零食的危害大家也需要重视,有没有平时不想吃饭只想吃零食来解决每天的吃饭问题呢?下面就推荐几个远离零食的妙招吧。

  让你远离零食诱惑的妙招

  1、对肚饿之准备

  一般来说,我们三至四小时便要进食,因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内,都是非常方便及简单的选择,并能抑制��对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。

  2、别吝啬��的午餐

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  即使��希望KeepFit,但也不要吝啬��的午餐,吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议,应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。

  3、享用一顿悠闲的下午茶餐

  心理学教授,并研究自我控制的专家JamesMaddux指出,当��在吃下午餐的时候,应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至于进食每一口后将零食放回桌上,��更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。

  4、找出源头<有效的治睡眠性癫痫医院/p>

  当你感到肚饿的时候便立刻进食,并不是最理想的做法;找出源头,对症下药才是解决的方法。换句话说,应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若��身处办公室内,��可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话,躺下来闭上,休息五分钟亦有帮助。

  5、了解自己

  当��有意欲想吃零食的时侯,��便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿,肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此,于每一次感到肚饿的时侯,应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。

  小零食的五种危害

  1、色素过量癫痫怎么治疗会更好呢

  一些生产单位为了追求小食品的“相貌”好看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品,可能会造成等,尤其对儿童的发育危害很大。天然色素安全但成本高,很多企业舍不得用。

  2、糖精过量

  为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适,也会引起肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

  3、大量反式脂肪酸

  市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油贵阳好的癫痫病科医院”和“植物黄油”,这其中就含大量反式脂肪酸,过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。

  4、高盐、高糖

  话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖,会增加肾脏负担,并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上,注明“不含糖”、“不含盐”的会更受欢迎。

  5、防腐剂超标

  食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等,摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。

(责任编辑:彭志兴)

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