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专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和情绪烦闷

时间:2019-11-12  来源:夏季女性养生

导读新时代是一个生活节奏很快的社会,许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等,所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。今天遇见专家特别针对男性...

  新时代是一个生活节奏很快的社会,许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等,所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。今天遇见专家特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

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  男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

  蝴蝶式(热身)

  功能:使心情沉静下来。

  1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  牛头式

  功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1、吃了抗癫痫药会怎么样坐下,两腿向前伸直。

  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6、放松,复原。左右换边再做一次。

  骆驼式

  功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

  1、双腿与肩同宽跪下。

  2武汉癫痫公立医院、手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  有些人不适合练瑜伽

  有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提醒大家,瑜伽虽好,但并非人人适合。

  如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:

  颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化

  严重高血压或低血压

  青光眼、视网膜松脱

  严重骨质疏松或颈椎炎

  中风或出现血液凝固

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  属于下列情况的人群也应多加留意:

  心脏病患者

  缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤

  下列人士不宜进行高温瑜伽:

  长者,耐热能力较差,中暑危险较大

  汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

  糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

  急性疾病如感冒、发烧等

  现今已是夏季,天气炎热,各位喜欢瑜伽运动的朋友要注意练习瑜伽的时间合理分配。

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