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秋天便秘怎么办 秋天便秘怎么调理

时间:2019-12-09  来源:夏季女性养生

秋天干燥,容易造成津液缺乏,损阴伤肺,会引起口唇燥裂,毛发干枯,皮肤干燥等症状,容易上火导致便秘,而且肠道也会受燥气损伤而变得干涩,也会引起便秘。那么,秋天便秘怎么办? 秋天便秘怎么调理?

多补充水分

秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分,缓解身体缺水的状况,建议可以每天喝水量在1500ml以上,让肠道保持足够的水分,有利于粪便的排出。补充水分除了通过白开水来获得,还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品。

 

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多吃粗粮纤维食物

在秋季出现便秘的情况,要注意多吃富含粗纤维的食物,食用粗纤维食物能促进肠道蠕动,起到润肠通便的功效,有利于粪便的排出,对于缓解便秘是有好处的。富含粗纤维的食物有:麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、苹果等。

 

 

多吃含维生素B的食物

含有维生素B族的食物,是能促进消化液癫痫病吃药能不能全育分泌,维持和促进肠道蠕动,从而促进粪便的排出,像粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

 

 

养成定时排便习惯

在平时要养成定时排便的习惯,有便意时要及时排便,避免抑制排便,长期反复抑制排便会导致排便反射阈值升高,便意消失,会导致便秘或加重便秘情况。

 

 

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天枢穴是大肠重心所在,按摩天枢穴是能帮助改善肠腑功能,健胃消食,理气行滞,缓解便秘的。

天枢穴位置:位于腹部中间,肚脐中心旁边3横指的位置。

按摩方法:可以先以肚脐为中心,先用手掌顺时针,柔和缓慢按摩腹部周围约3分钟之后再用拇指的指腹按揉天枢穴,力度可以从轻到重,持续按揉2分钟。

 

 

适量运动

秋季出现便秘的情况,要注儿童枕叶癲痫先兆意多进行运动锻炼来帮助缓解。

1、站位做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿和转体运动等;仰卧位可以轮流抬起一条腿或是同时抬起双腿,抬到40度,稍停后放下或是两腿模拟做踩单车运动。能增强腹肌和骨盆肌力量,对于缓解便秘有好处。

2、进行一些常见的有氧运动,像快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也是能帮助促进肠道蠕动,帮助缓解便秘的。

3、做腹式呼吸,在做深长的腹式呼吸时,膈肌的活动幅度比平时增加,能促进胃肠蠕动。

 

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