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快速瘦腿 这些小常识瘦腿有奇效哦(2)

时间:2020-06-17  来源:夏季女性养生

2、背部挺直,挺胸,收腹。

3、保持好这个姿势,然后一步一步来,同时尽量扩大你每个脚步之间的距离,然后转身再走回之前你所站的位置。

4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。 半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时,选择比较贵州三甲医院癫痫病空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

(二)抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这遗传性癫痫能治好吗个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。

3、右腿反复做10次;

4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下,练习2次。通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

(三)腿部平衡<武汉市哪家治疗癫痫病好一点/p>

1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘。

2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿。

3、保持平衡,腿不要上下摇摆。

4、每边重复25次。

希望增加难度,提高挑战的MM,建长沙专看癫痫医院议您做以下调整:

A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量。

B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

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