您现在的位置: 首页 > 针灸养生 >

天天晚上失眠怎么办 8个睡眠小方法帮您克服失眠 失眠该怎么办 五 -

时间:2020-10-17  来源:夏季女性养生

2016年05月23日08:29 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:失眠可能是人人都曾经有过的一种经历,如果是偶尔的失眠不用担心,不会影响到工作生活就没问题,如果是长期的失眠,已经严重影响到患者的工作生活,就需要采取必要的措施进行调理,失眠该怎么办?五个促进睡眠的小方法有效对抗失眠。……

失眠该怎么办一:良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠,良好的睡眠习惯包括早睡早起,规律作息,不要熬夜,建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息,因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间,需要熟睡最好。

失眠该怎么办二:睡前不喝刺激性饮料

睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激,使得人体变四川哪里看癫痫病得兴奋,不利于睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶,能够促进睡眠。

失眠该怎么办三:多食用补气血的食物

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚,而气血不足发虚又会引起失眠,所以应该积极的多吃一些这类食物,促进睡眠。

失眠该怎么办四:采用腹式呼吸

睡前可以将手叠放在小腹上,然后才去腹式呼吸法,将注意力转移到小腹上,同时配合默默的数数,这种方法可以促进很快的入睡,而且还有减肚腹的效果。

失眠该怎么办五:泡脚法

睡前可以用微烫的水泡一下脚,以头部微微出汗为宜,也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓,可以促进血液循环,改善睡眠质量。

养生之道网导读:西安哪里治疗癫痫失眠是一件非常痛苦的事情,严重的会影响到患者的工作与生活,晚上失眠看着别人都睡得那么香自己却睁着两只眼睛越睡越清醒,那种滋味是没有失眠过的人无法想象的,天天晚上失眠怎么办?8个睡眠小方法帮您克服失眠。……

天天晚上失眠怎么办一:闻香助眠法――摆放有助于睡眠的花草、香薰

有还很多植物散发出的香味有助于睡眠,比如迷迭香、薰衣草、芦荟、茉莉花等,如果觉得种植这些植物比较麻烦,你可以采取最简单的香薰方法帮助睡眠。

天天晚上失眠怎么办二:隔离外界干扰法――声音、光线等

有很多人心静不下来,睡眠的时候总是会受到外界因素的干扰,比如声音、光线等,那么你可以采用隔音耳塞或者是眼罩等对外界的干扰进行隔绝,这样就可以让心静下来,那么你就可以好好的睡一觉了。

天天晚上失怎么护理癫痫病患者眠怎么办三:睡姿助眠法――可以选择自己认为最舒适的睡眠姿势

睡眠最重要的就是要放松舒适,可以不必像在办公室内那么拘谨,可以选择一种自己认为最舒适的睡眠姿势,不要怕难看,也不要怕有人笑,只要是自己舒适就好,获得良好的睡眠才是最重要的。

天天晚上失眠怎么办四:运动助眠法――睡前几小时适量运动

适量的运动可以有助于睡眠,对于睡眠困难户来说可以跑跑步、跳跳绳或者是做点体操,不过要切记不要做太过于激烈的运动。

天天晚上失眠怎么办五:书本电影助眠法――选择看自己认为枯燥的书籍或者是电影

你可以在床头放一本自己认为比较枯燥难懂的书籍,睡不着的时候可以看一下,很快就会有睡意,也可以观看一部清洁缓慢,枯燥的电影,看着看着就会犯困,就可以入睡了。

青年癫痫患者发作的症状天天晚上失眠怎么办六:自我保护法――抱一个抱枕

有些人因为缺乏安全感而无法入睡,睡觉的时候总是将自己藏在被窝里,或者是用其它的方法将自己隐藏起来,对于这种情况,可以让其抱一个毛绒玩具或者是抱一个抱枕睡觉,如果比较怕黑可以在床前点一盏小灯。

天天晚上失眠怎么办七:食物助眠法――小米、百合、热牛奶等

晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶或者是吃掉能够使人产生困意的食物,比如小米粥、百合等,但是需要注意的是不要喝咖啡或者是茶,因为这些东西容易使人兴奋,导致无法入睡。

天天晚上失眠怎么办八:自我联想法――想象出一副美丽的场景

可以想象一下容易使自己愉悦的场景,比如浩瀚的星空,美丽的草原等等,这样就能够使得自己的精神获得放松,可以很快的入睡。

上一篇: 幼儿急疹是怎么感染的

下一篇: 吃什么能减肥?推荐地瓜和糙米减肥法 包子脸?瘦脸勤按3大穴位变V脸 -